Започнете навреме и реалистично
Колкото по-рано започнете, толкова по-спокойно може да е темпото. Бързото сваляне на килограми често е трудно за поддържане. Поставете си цел, която е постижима, и следете как се чувствате, а не само кантара.
Храненето: просто и последователно
- Пълнете половината чиния със зеленчуци.
- Включвайте източник на белтък във всяко основно хранене.
- Намалете сладките напитки и пийте повече вода.
- Яжте бавно и спирайте, когато сте сити, а не преяли.
- Планирайте храненията си, за да не разчитате на случайни закуски.
Движението като навик
Изберете активност, която ви е приятна: бързо ходене, колело, плуване, танци или тренировки със собствено тегло. Редовността е по-важна от интензивността. Добавяйте и повече ежедневно движение, като стълби вместо асансьор или разходка след вечеря.
Сън и стрес
Недоспиването и напрежението влияят на апетита и на желанието за движение. Опитайте да си лягате по едно и също време и да отделяте време за почивка.
Кога да потърсите специалист
Ако имате здравословни проблеми, приемате лекарства или планирате значителна промяна в храненето, първо се консултирайте с лекар или диетолог. Тази статия дава общи насоки и не е медицински съвет.